20个定时定量法则让你更年轻

2015-01-26 20:05   作者:mmhao小编   出处:好面膜网   

定时定量保健法 让身体不衰老


  1、蔬果1份/餐
 
  在确保一定量水果蔬菜的前提下,不能忽视一个问题,就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果,在一定程度上已经违背了植物的特性,所以未必能为身体提供所需的营养成分。
 
  2、1片乳酪麦面包/天
 
  乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸,也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。
 
  3、维生素100毫克/天
 
  维生素C+维生素E,历来是女性美容抗衰老的绝配。而且,坚持长期服用这两种维生素,在体内形成良性循环,还可以增强抵抗力,提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克,相当于半个番石榴、两个猕猴桃,或是200毫升橙汁。
 
  4、饮酒30毫升/天
 
  所谓小酌怡情,喝酒喝得恰到好处,非但不伤身,还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒,是很多时尚白领坚持的功课,有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒,可以通经活血,让身体在整个冬天都保温。
 
  5、步行30分钟/天
 
  习惯以车代步后,走路就变得很奢侈了。但你或许不知道,走路除了活跃腿部细胞,还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生,直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势,比如说放松双肩,保持颈部直立等,也能预防一些肩椎疾病。
 
  6、1顿早餐/天
 
  不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上,这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗,如果没有及时进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
 
  7、爬楼梯6层/天
 
  如果你工作的大楼是需要坐电梯的,不妨抽点时间,多走走楼梯。除了改善腿部肌肉,锻炼腹部肌肉,还可以使心血管功能得到改善和加强。
 
  8、睡前1杯牛奶/天
 
  很多人会通过睡前喝牛奶来改善睡眠质量,如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话,还可以帮助皮肤保湿锁水。
 
  9、1杯豆浆/天
 
  小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质,如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星,可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖。所以,每天坚持喝一杯鲜榨豆浆,或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝,能在最短的时间内恢复身体的能量。
 
  10、睡8小时/天
 
  中医认为并非睡得越多越好。最好的睡眠时间是八个小时。超过这个时间,没有及时补充营养和水分,身体也会出现反消耗。
 
  11、打坐30分钟/天
 
  如果你没有时间去瑜伽馆,不如在家里打坐或冥想。打坐时闭目盘膝,调整气息出入,有利于腿部经脉的疏通和血液流通。www.mmhao.com
 
  12、泡脚15分钟/天
 
  虽然脚是人体中离心脏最远的部位,但是由于遍布通达全身各器官的穴位,所以保健师们都会大力建议,如果没有条件每日泡澡,那么务必每日泡脚。热水泡脚则可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健作用。
 
  13、起身远眺8次/天
 
  不能避免对着电脑工作,那就勤快点,每隔一个小时,站起来伸伸懒腰,伸伸脖子。类似肩周炎和颈椎病等白领流行病都能预防;还可以把下巴压低,抵住胸口,让两只耳朵尽量低于双肩,可以有效预防头痛。
 
  14、坚果300克/周
 
  诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品,脂肪含量低,却能很好地健脑。最新的研究数据表明,多吃核桃可以延年益寿。www.mmhao.com
 
  15、裸睡2宿/周
 
  没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况。同时增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,有助进入深层次睡眠,对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。
 
  16、素食1天/周
  当越来越多的人嘴里吐出"素食"这个词,说明食素不仅环保,而且在营养合理搭配的前提下,也是身心健康的强化剂。中医认为,植物的生长周期符合天地之规律。所以,在不同的时节搭配不同素食,坚持每周至少食素一天,可以排除累积体内的毒素,并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质,对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。www.mmhao.com
 
  17、清洁剂1次/月
 
  最好扔掉家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质,它们容易挥发,与家里的小孩或老人哮喘病病发都有关联。不如多花些力气,用一些柠檬汁活醋,也可以达到相同的洗涤效果。
 
  18、燕窝300克/月
 
  吃燕窝,已经不算是特别奢侈的事了。在条件许可的情况下,每个月坚持服用一定量的燕窝,女生可以养颜养生甚至养胎。由于燕窝是增津液的食品,并含多种氨基酸,所以男人也可以吃,对于食道癌,咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用。
 
  19、1味膏方/年
 
  冬天进补,很多人开始选择膏方。在中医理论里,膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上,根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方。所以,膏方吃起来比中药方便,冬至后两个月内坚持吃,能补一个冬天的能量,并为来年春发打下好基础。
 
  20、高跟鞋5厘米/年
 
  高跟鞋做得越来越高,但同时也穿出了越来越多的病。比如最常见的崴脚,也就是踝关节扭伤,一般女性的脚伤大多是因穿高跟鞋扭伤而致,其中甚至有严重到骨折的例子。而长期保持足弓的弯曲状态而导致的足痛症也变得很常见。不要让鞋跟高于5厘米。
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