5个实用的产后减肥操

2015-01-26 21:14   作者:mmhao小编   出处:好面膜网   


  爱美瘦身永远是女性讨论的话题,产后新妈妈的身体发生了很多变化,尤其是腹部的赘肉如何消退是妈妈们永久不变的问题,其实,运动仍然是健康瘦身的主打,而且,正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操,剖宫产的产妇,10天以后也可以进行。所以,急于瘦身的新妈妈们不妨跟小编一起做以下几个瘦身操吧。

  1、呼吸运动

  主要是为了运动腹部,加强腹肌

  动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身体两侧,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐出。

  2、举腿运动

  主要是为了加强腹壁肌肉的力量。

  动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿轮流举高与身体成直角。

  3、仰卧运动

  主要是为了减少腹壁脂肪。

  动作要领:产妇仰卧,双手叉腰坐起,可在产后10—14天开始做这节操。

  4、挺腹运动

  主要是为了加强臀部肌肉。

  动作要领:产妇仰卧,双膝屈起,百度抬起臀部,用肩及双足支持身体重量。

  5、缩肛运动

  主要是为了防止痔疮和尿失禁。

  动作要领:产妇仰卧,双膝屈起分开,再用力合拢,紧缩直肠,然后放松。
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