11种方法应对情绪化饮食

2015-01-26 21:13   作者:mmhao小编   出处:好面膜网   


情绪化饮食对减肥是很不利的。我就是一个容易陷入情绪化饮食的人。每年冬季来临时,伴随着荷尔蒙分泌的失调,我的情绪化饮食就会比较严重,这直接导致了我在近几年来都是冬季增肥,夏季减肥这两个过程都极其的痛苦。

但是,我也积累了一些对付情绪化饮食的经验,当我看到有些姐妹们的卡路里曲线剧烈的波动时,我觉得,我应该和大家分享一下~

第一,情绪化饮食虽然多少都和激素分泌失调、生活不顺利有关,但是,我们应该告诉自己,激素分泌可以调节,生活的挫折可以克服,而这些都不是暴饮暴食能够解决的。我们应该不断的暗示自己,我们一定可以克服情绪化饮食!

第二,我们需要适当的补充一些维生素和微量元素,就我个人而言B族维生素、钙、锌在促进新陈代谢、稳定情绪等方面都有一定的效果。

第三,我们应该找到良好的发泄情绪的途径,比如跑步、哭泣和与人交谈等。这样我们才不会总是在情绪波动的时候第一反应就是大吃一通。

第四,不要给自己找借口。我敢肯定,情绪化饮食的姐妹们大都在爱情、事业、生活上会给自己找借口,而我们心里都明白,如果我们少找一些借口,我们本可以更出色。那么从现在开始,我们应该一点点的改变,通过克服情绪化饮食来使自己有一个更精彩的人生,何乐而不为呢?

第五,我们可以像记录自己的生理周期一样记录情绪化饮食的周期,这样更有利于我们分析到底是什么让我们失控。同时,我们尽量让情绪化饮食的周期越来越长,直到摆脱它~

第六,当我们实在想大吃一顿的时候,可以去暗示自己这些东西很恶心,然后尽可能往恶心的想,久而久之,我们就不会对那些食物有暴食的冲动了。(这一招不是对谁都有用,而且也应该慎用,要是让姐妹们得了厌食症可就不好了。)

最后,克服情绪化饮食不容易,我都和它斗争四年了,虽然已经有所改善,可是还是没能彻底摆脱它。我们不要报过高的希望,而应该把自己想成一只乌龟,总有一天我们会战胜情绪化饮食这只自大的兔子!

为了能有苗条的身材,我们应该如何应对情绪化饮食呢?

首先,你必须找出引发暴饮暴食欲望的是哪些感情。制作一张小卡片,记下情绪化饮食发生的日期时间、地点(办公室、家中、路上等),想吃的食品,你当时的情绪,或者当时脑海中在想的事情。将卡片放到衣服口袋里,你可以随时记录下任何没有预期的进食行为。

几天后,你就可以破译自己的情绪化饮食密码了。大多数人有不止一种饮食情绪,他们很高兴的时候,或者他们感到压力或沮丧时,都会想纵容自己去进食。有时候你会觉得暴饮暴食是由负面情绪引起来的,但事实上,快乐时的行为也不容忽视。调查发现,86%的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品;74%的人在想要奖励自己时吃东西,而在沮丧时,想进食的有39%,无聊时为52%,孤独时仅为39%,还等什么?快跟我们学习一些基本的解决方法吧。

1.在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。

2.情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己,不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

3.尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

4.远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

5.分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关,并且尽量避免引发这些情绪。

6.如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么,尽量吃些健康的食物。

7.避免高热量、高脂肪的食物,它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

8.多吃富含纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和糖量低的食品。

9.遵循均衡饮食的要求,定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

10.绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

11.运动也释放内啡肽,这是一种可以在很大程度上改善心情,也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

克服了情绪化饮食,不但对减肥有利,更有利于我们的身心健康。

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